تناولي هذه الأغذية للحصول على شعر وأظافر أكثر صحة وجمالاً

0

كشف تقرير نشره موقع “تايمز أوف إينديا”، عن أفضل الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي للحصول على شعر وأظافر أكثر صحة وجمالاً.

وجاء على رأس تلك الأطعمة التي أوردها الموقع في تقريره: البيض والمكسرات ودقيق الشوفان والبندورة والحبوب بأنواعها المختلفة والسبانخ.

ويعد البيض هو مصدر غني بالبيوتين والبروتين، وهما من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر والأظافر، كما أن البيوتين مهم لإنتاج بروتين شعر يسمى الكيراتين، وهو مصدر جيد للزنك والسيلينيوم والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للأظافر، وبالتالي فإن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى هذه العناصر يمكن أن يسبب تساقط الشعر وضعف الأظافر.

ويؤكد خبراء التغذية على ضرورة تناول حفنة من المكسرات كل يوم، وذلك لكونها غنية بأحماض أوميغا الدهنية والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن، واستهلاكها بانتظام يعزز نمو الشعر والأظافر.

ويلفت الخبراء إلى أن البندورة تقوي بصيلات الشعر وتمنع تكسرها، وهي مصدر جيد لفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات المهمة بما في ذلك الليكوبين والبيتا كاروتين واللوتين، وكل هذه الأشياء تساعد أيضاً في حماية الشعر وفروة الرأس من أضرار أشعة الشمس.

فيما يعتبر دقيق الشوفان غني جداً بالفيتامينات والنحاس والزنك والحديد وعدد من العناصر المغذية الأخرى التي تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر.

كما أن الحبوب بمختلف أنواعها غنية جداً بالبروتين والزنك والبيوتين التي تساعد في جعل شعرك وأظافرك أكثر قوة وسماكة، وبالتالي أقل عرضة للكسر.

ويؤكد التقرير على أن السبانخ غنية جداً بفيتامين A وC، وكلاهما يعزز نمو الشعر والأظافر ويعزز قوتها ومتانتها، كما يساعد فيتامين A في الحفاظ على صحة فروة الرأس وحمايتها من الميكروبات من خلال مساعدة الغدد الجلدية على إنتاج الزهم وبالتالي حماية الشعر من الجفاف والتلف.

قد يعجبك ايضا

اترك رد